Зцілення емоційного болю. Робочий зошит. Метью Маккей, Патрік Фаннінг, Еріка Пул, Патрісія Е. Зуріта Она

ТЕХНIКИ ПОДОЛАННЯ ЕМОЦIЙНИХ СТРАЖДАНЬ, СТВОРЕНI СПЕЦIАЛЬНО ДЛЯ ВАС!

Болісні думки та почуття є невіддільною частиною нашого життя — ми всі переживаємо їх у певні моменти. Але якщо емоції стали настільки надмірними, що завдають шкоду стосункам, заважають щастю та добробуту або перешкоджають досягненню цілей, потрібна допомога. Саме для цього і був створений цей робочий зошит. Автори книги пропонують дієвий покроковий план зменшення емоційного болю на основі когнітивно-поведінкової терапії (КПТ). Завдяки гнучкому адаптованому підходу можна визначити глибинні причини емоційних страждань (уникнення, інтерналізація або румінація), щоб нарешті подолати важкі думки та почуття й почати вести повноцінне життя.

Не можете впоратися з напруженими емоціями, такими як гнів, смуток, тривога або сором? Болісні думки та почуття є невіддільною частиною нашого життя — ми всі переживаємо їх у певні моменти. Але якщо емоції стали настільки надмірними, що завдають шкоду стосункам, заважають щастю та добробуту або перешкоджають досягненню цілей, потрібна допомога. Саме для цього й був створений цей робочий зошит.

Автори книги пропонують дієвий покроковий план зменшення емоційного болю на основі когнітивно-поведінкової терапії (КПТ). Завдяки гнучкому адаптованому підходу можна визначити глибинні причини емоційних страждань (уникнення, інтерналізація або румінація), щоб нарешті подолати важкі думки.

Чудовий, практичний посібник із самодопомоги для тих, хто хоче навчитися контролювати власне життя — особливо своє внутрішнє життя та тривожні переживання емоційного болю.

— Джеффрі Брентлі, почесний професор психології, Дюкський університет.

ПРО АВТОРІВ

Метью Маккей — професор lнституту Райт у Берклі, шт. Каліфорнія, та клінічний психолог, який спеціалізується на когнітивно-поведінковій терапії тривоги та депресії.

Патрік Феннінг — професійний письменник, який спеціалізується на темах психічного здоров'я. Автор численних книг із саморозвитку.

Еріка Пул — д-р психол. наук, здобула докторський ступінь в lнституті Райт у Берклі, шт. Каліфорнія. Займалася клінічною практикою та дослідженнями в Каліфорнійському університеті в Берклі та в Північно-каліфорнійській клініці для ветеранів.

Патрісія Е. Зуріта Она — д-р психол. наук, спеціалізується на роботі з людьми, які занадто багато працюють і занадто багато турбуються. Засновниця Центру поведінкової терапії lст-Бей, членкиня Асоціації контекстуально-поведінкової науки (ACBS).

Стислий зміст

Про авторів 11

Вступ 12

Комплексний опитувальник CCI-55 20

Глава 1. Залученість. Від поведінки уникнення до активних дій 27

Глава 2. Сміливість. Від охоронної поведінки до відчуття захищеності 63

Глава 3. Пристрасть. Від емоційної поведінки до рішень, заснованих на цінностях 91

Глава 4. Стійкість. Від нездатності переносити дистрес до прийняття болю 109

Глава 5. Відкритість. Від емоційного уникнення до прийняття емоцій 133

Глава 6. Спокій. Від когнітивного уникнення до когнітивного прийняття 149

Глава 7. Ясність. Від когнітивних викривлень до гнучкого мислення 167

Глава 8. Самооцінка. Від самозвинувачення до самоспівчуття 197

Глава 9. Терпіння. Від перекладання провини до співчуття 215

Глава 10. Безтурботність. Від тривожності та румінації до збалансованого мислення 241

Глава 11. Профілактика рецидивів 259

Додаток. Опитувальник CCI-55 264

Література 267